|
Max.Min.Blood Pressure
(Average Standard Deviation) Unit mm Hg.
Tabel Tekanan Darah dan deviasinya
|
|||||||||||
|
Age/Umur
|
20-24
|
25-29
|
30-34
|
35-39
|
40-44
|
45-49
|
50-54
|
55-59
|
60-64
|
65-69
|
70-
|
|
(Male) /Laki-laki
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Max.BP
|
128
|
128
|
129
|
130
|
132
|
136
|
144
|
150
|
156
|
158
|
165
|
|
Average Dev.
|
14
|
14
|
16
|
18
|
19
|
22
|
26
|
27
|
28
|
30
|
32
|
|
Min.BP
|
75
|
75
|
77
|
79
|
81
|
83
|
87
|
88
|
91
|
89
|
89
|
|
Average Dev.
|
13
|
12
|
14
|
15
|
14
|
14
|
16
|
16
|
16
|
17
|
17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(Female) /Perempuan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Max.BP
|
121
|
122
|
124
|
127
|
132
|
140
|
147
|
150
|
158
|
166
|
171
|
|
Average Dev.
|
13
|
15
|
15
|
17
|
20
|
26
|
28
|
28
|
30
|
30
|
31
|
|
Min.BP
|
72
|
73
|
75
|
78
|
80
|
84
|
86
|
88
|
90
|
91
|
91
|
|
Average Dev.
|
12
|
12
|
12
|
13
|
13
|
16
|
15
|
16
|
16
|
15
|
16
|
Guidelines for Safe Exercise –
Petunjuk Cara Berlatih Jasmani yang aman
Frequency - 3 to 5 times a week
Duration - 20 to 60 minutes
Intensity (how hard) - within your target heart rate
Calculating Your Target
Heart Rate (Hitung Denyut Jantung Per menit)
1) 220 – age (umur) = MHR
(maximum heart rate)
2) MHR x 0.6 = _____ (this is the low end of your target
HR/batas bawah)
3) MHR x 0.8 = _____ (this is the upper end of your target
HR/batas atas)
Example:
If you are 40 years old, your MHR is 220 - 40 = 180.
180 x 0.6 = 108
180 x 0.8 = 144
Therefore, your Target Heart Rate is between 108 and 144 beats
per minute
Rumus untuk menghitung BMI (Body Mass
Index)
Rumus untuk menghitung BMI juga sangat sederhana dan mudah. Berikut ini
adalah rumus untuk menghitung BMI :
BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan x
Tinggi Badan)
Keterangan
:
-Satuan Berat Badan adalah Kilogram (kg)
-Satuan Tinggi Badan adalah Meter (m)
-Satuan Berat Badan adalah Kilogram (kg)
-Satuan Tinggi Badan adalah Meter (m)
Kategori BMI (Body Mass Index)
Berikut ini adalah Tabel Indeks Massa Tubuh atau BMI berdasarkan
Departemen Kesehatan RI yang dibagi menjadi Kategori yaitu kategori BMI untuk
Laki-laki dan kategori BMI untuk Perempuan.
Kategori
BMI untuk Laki-laki
|
Nilai BMI
|
Kategori
|
|
< 17
|
Kurus
|
|
17 – 23
|
Normal
|
|
23 – 27
|
Kegemukan
|
|
> 27
|
Obesitas
|
Kategori
BMI untuk Perempuan
|
Nilai BMI
|
Kategori
|
|
< 18
|
Kurus
|
|
18 – 25
|
Normal
|
|
25 – 27
|
Kegemukan
|
|
> 27
|
Obesitas
|
Contoh cara untuk menghitung BMI (Body
Mass Index)
Contoh
1:
Berat badan anda adalah 65kg dan Tinggi Badan anda adalah 1,70 (170cm).
Berapakah Indeks Massa Tubuh atau BMI anda ?
BMI = 65kg / (1,70 x 1,70)
BMI = 22,49 → Normal
BMI = 22,49 → Normal
Contoh
2 :
Berat badan anda adalah 75kg dan Tinggi Badan anda 1,65 (165cm).
Berapakah Indeks Massa Tubuh atau BMI anda ?
BMI = 75kg / (1,65 x 1,65)
BMI = 27,55 → Obesitas
BMI = 27,55 → Obesitas
